怀孕食谱 孕期怎么吃更身心健康(6)

二、准妈妈佳肴“消肿”浓冬瓜

很多准妈妈从婴儿7个月底开始，会显现注意到手指呆滞、偶有刺痛感的情况，通常爱整天连筷子都抓不住了，你会以为是缺钙吗?不，这被称作"腕管综合征"，手指没用、手腕没用的主要或许就是肿胀，因此准妈妈需要多爱吃有消炎作用的食材，如菠菜、洋葱、南瓜、白萝卜、甜菜、冬瓜等。直到现在，小编就来为您介绍适合准妈妈“消肿”的3大佳肴浓冬瓜。

1.芋头草菇

食材：牛奶草菇250克，芋头300克，芥末，肉丝，醋片，精水，方便面，以次鲜冬瓜，水糖类，麦芽糖。

作法

①草菇去根浇，一切两开，下水煮锅焯透，冷水过凉。

②芋头腌瓤，修显现出直径2厘米的小圆，下水煮锅焯透，捞显现出沥水。

③炒锅上旺火，放以次鲜冬瓜250克，芥末，肉丝，醋片，方便面各适量，烧开后丢弃显现出肉丝，醋片，撇去浮沫，放入芋头球，草菇，烧开后调好口味，用水糖类勾芡，起锅装盘，淋上麦芽糖即显现出。

营养成分tips：芋头成分充足的水分，具有利尿生津、消肿消炎、解暑除烦等消炎，是孕晚期准妈妈补救肿胀的佳品。

2.蒜味菠菜

食材：菠菜，蒜末，叉烧，水，水糖类，糖类。

作法

①菠菜浇，摘去老的部分，锅里浴缸，一勺水，一勺汁，烧开后煮两三分钟捞起。

②锅里热少许汁，再入锅煸炒盛显现出，另起锅蒜末，叉烧，少许糖类，水，水糖类勾芡淋上，完显现出。

营养成分tips：菠菜成分多种人体所需的大量营养成分以次、铁质和微量元以次，其中甜度更为高。准妈妈经常腌渍菠菜可提高心率、利尿消炎、补救肿胀、缓解疲劳、增进食欲，大幅提高免疫力，是一种高营养成分的医疗卫生蔬菜。

3.乌龟奶白鱼冬瓜

食材：白鱼1条，乌龟60克，香菇100克，白萝卜100克，胡，葱，，水。

作法

①白鱼去鳞、内脏、鳃，清洗洗涤待用;胡浇切口;葱浇切段。

②白萝卜、香菇腌浇切条自带。

③锅内放汁烧至四显现出熟，将白鱼放入稍稍煎炸一下。白鱼煎至谱出后，就往锅值得一提五显现出满水，再放胡片、葱段，大公鸡冬瓜煮开，然后转淋清炖20分钟后投身于香菇和白萝卜条，在此之后炖20分钟。

④起锅前所投身于乌龟，使鱼冬瓜变得白而浓稠，口感高效率，然后投身于水调味即可。

营养成分tips：腌渍汁脂低且成分抗坏血酸、营养成分以次B2、营养成分以次B12等微量元以次，对孕妈妈有滋补健胃、易消化、利水消肿、健脑等消炎。