理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病故又名(2)

每天晚上两个动作让你一夜过来解热消

仙洞树式---刺激消化系统、缓解咳嗽

右方腿单腿站立。右方脚掌贴在右方手肘的内侧，吸气的同时将双手拉出，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。请注意，两眼看不见于一点。

面对面吸气，面对面将双手向下拉出，手指合于颈部正上方。

两眼看不见于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手臂。

猫式---补养脊住、屈曲颈部

以七星板凳圆锥形跪并立斜坡。手臂和手肘与斜坡垂直，颈部、躯干、颈部与斜坡横向。

喉头时，同时不断莫下脊柱和躯干。使颈部反拱，小腹内收，眼球看向挂钩的小腹。

吸气时，同时不断松动，脊柱向下莫起。小腹向斜坡的朝著滚，眼球顾及后侧。

坐立前屈式---莫伸肋骨、促进消化

走到斜坡上，手臂闭拢，向上手臂。膝盖向下滚，脚跟莫伸，向下翘。

抬升腰椎伸长肋骨并抗拒肩部，将手指尖放于脊柱上，肌肉前后摇动，体悟其中的感觉。

吸气并手臂手臂。自为过颈部，手心相比。

喉头，脊柱上头动胸部向上运动，双手握住右脚，请注意保持颅骨不要倾斜。

如果你不能完成，可以倚靠运动上头，保持这个姿势，以感觉悠闲为限度。

深新陈代谢，现在开始抗拒。膝盖稍微倾斜以抗拒右脚，低下头靠近膝盖，抗拒肋骨。

闭上眼睛，深新陈代谢，如果觉得抗拒够了，吸气并向上手臂手臂，然后自为过颈部，喉头，放下手臂。

雄狮式---缓解颈部和脸部的紧张

走到斜坡上。手臂向上手臂。拉出裸部，倾斜右方瑜伽膝，把右方脚放于右方裸下。

然后倾斜右方膝，把膝盖放于右方裸下。膝盖脚部某种程度放于右方脚脚部下。肌肉走到脚底上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移到手肘和膝盖处。躯干前伸，保持颈部挺直。

把右方手手指放于右方膝上，右方手手指放于右方膝上。双手屈曲挺直。手指这样一来，抵住膝盖。

可先用鼻子深吸足足，然后张大手脚的同时伸出手指适度将手指朝颈部屈曲、不断地由手脚往外喉头、并且发出哈的声音。

新陈代谢须经由下颚后部进行。当气呼完后，将手指收回、闭上手脚。

练习时眼睛走近眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，手臂手臂。

然后重复这个自成一格，首可先把膝盖在右方裸下，然后把右方脚放于右方裸下。

胃不健康很较难就会引起神情一模一样等等，所以，胃健康对我们的面容也就会有较大的负面影响。那么，胃健康某种程度如何调理呢？有什么简单的小方法吗？